감정에 즉시 반응해야 할까, 아니면 영원히 피해야 할까?

성인과 어린이를 대상으로 한 오랜 연구에 따르면, 자신의 감정을 인식한 후 즉시 반응하기보다 나중에 더 차분한 상태에서 다루는 능력이 행복하고 성공적인 삶을 사는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나로 나타났다.

즉각적으로 직면하거나 영원히 피하는 것, 이 두 가지 중 하나를 선택할 필요는 없습니다. by 신경과학자 이선 크로스(Ethan Kross)

문제가 되는 감정을 극복하기 위해서는 When-Then 방식을 활용하여 구체적인 행동 계획을 세워야 한다.

(예시 1) 쉽게 화를 냄 → "내가 화가 날 때는, 30초 동안 방을 나가서 진정한 후 다시 돌아올 것이다."

(예시 2) 항상 압도감을 느낌 → "매일 아침 커피를 마시며, 오늘의 최우선 3가지 목표를 정할 것이다."

(예시 3) 실패가 두려워 도전하지 않음 → "내일 오전 10시에, 멘토에게 연락해서 내 고민을 이야기해 볼 것이다."

출처 : https://www.inc.com/jessica-stillman/20-years-ago-psychologists-developed-the-woop-method-its-still-the-best-way-to-control-your-emotions-to-reach-your-goals