수면을 저축하라

수면 저축(sleep banking)은 수면 부족 기간을 앞두고 미리 추가로 잠을 자는 전략. 2009년 군인의 피로를 줄이기 위한 방법으로 처음 연구.

보통 1시간 일찍 자고, 1시간 늦게 일어나는 것을 추천. 밤 수면을 늘릴 수 없다면 30분 낮잠으로 대체.

전문가들은 수술, 출산, 마라톤과 같이 신체적으로 힘든 이벤트를 앞두고 이 전략을 시도해 보라고 제안.

출처 : https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/05/20/sleep-banking-alertness-performance/

잠은 피로를 회복시키기도 하지만, 미리 피로에 대비하기 위해서도 필요하다.

주말에 늦잠을 자는 것은 주중의 피로를 회복하기 위한 것이기도 하지만,

다음주 월요일의 피로를 미리 대비하기 위한 것이기도 하다.